Главная Штрафы

Метод вима хофа (адаптация к холоду, как научиться выдерживать низкие температуры). Вим Хоф – ледяной человек Голландец вим хоф

Наш мир полон удивительными вещами. Некоторые из них парадоксальны, и граничат на грани безумия и невозможного. Многие вещи увиденные людьми не могут поддаться никакой логики. При чем это не касается действий производимых фокусниками или же иллюзионистами. Наоборот, даже самые опытные иллюзионисты позавидовали бы персоне, которой посвящается эта тема. Итак, один из самых удивительных людей на Земле – Вим Хоф.

Вим Хоф известен в мире как «ледяной человек». Его феномен проявляется в том, что он способен переносить крайне низкие температуры. Вим с легкостью ломает все мировые рекорды, связанные с нахождением на морозе, поставленные до его необычного занятия.

Вим Хоф голландец. Он родился 20 апреля в 1959 году, в городке Ситтард, что в 2 километрах от Германии, и в 7 километрах от Бельгии. Сегодня на его счету имеется 9 мировых рекордов. Исследуя Вима на протяжении долгого периода времени, специалисты по медицине до сих пор не могут ответить, как при столь низкой температуре, рекордсмен вполне уютно может себя чувствовать. Это они называют феноменом, хотя Вим никак с этим не согласен, он утверждает, что это всего лишь тренировка и тела и разума.

Свои феноменальные способности Вим Хоф открыл еще в 17 лет. Тогда он провел несколько экспериментов со своим телом на морозе. С тех пор и по сей день он упорно тренируется над покорениями новых рекордов. Хотя его цель не заполучить славу, все его рекорды это в первую очередь победа для самого себя, в результате тяжелых трудов и круглосуточных тренировок.

Самые известные рекорды голландца поражают. В 2008 году он смог пробыть в прозрачной трубе, наполненной холодной водой со льдом на протяжении 1 часа, 13 минут и 48 секунд, тем самым, попав в Книгу рекордов Гиннеса. В 2009 году в одних трусах в течение двух дней он достиг вершины горы Килиманджаро. Также в этом же году Вим Хоф совершил марафон в заполярье Финляндии. При температуре -20 ° C, одетый лишь в шорты он пробежал 42,195 километров за 5 часов и 25 минут.

Но это не самые его удивительные достижения. Снова же будучи одетым, в шорты, Вим Хоф взошел на французский Монблан. Смог проплыть около минуты подо льдом замерзшего озера. В сентябре 2011 года пробежал марафон в пустыне Намиб без воды. А в 2007 году он попытался совершить восхождение на гору Эверест в одних шортах, но не смог взойти на вершину из-за травмы ноги.

Сегодня Вим Хоф продолжает упорные тренировки с целью самосовершенствования и достижения новых рекордов. Уже более двадцати лет его не отпускает стремление к новым испытаниям и проверкам на прочность. К тому же у Вима очень хорошая семейная поддержка. Он отец пятерых детей. С 2011 года начал работать совместно со своим старшим сыном.

Вим Хоф, 20-кратный рекордсмен Книги рекордов Гиннесса, способный выдерживать экстремальные температуры, который смог покорить Эверест и Килиманджаро в одних шортах и кроссовках, спокойно часами нежится в ледяных ваннах и бегает марафоны в пустынях при температуре 50 градусов Цельсия без воды и еды. И все это благодаря методу Вима Хофа, благодаря своим способностям получившего прозвище «Ледяной человек». По его словам, метод Вима Хофа позволит контролировать автономные системы тела, а главное - сознательно контролировать иммунную систему организма, благодаря чему Вам удастся противостоять любой болезни, в том числе раку.

В чем заключается метод Вима Хофа

Метод Вима Хофа напоминает медитацию тумо и пранаяму, однако полностью отличается от них. Практикуя йогу долгие годы, Вим Хоф научился выдерживать экстремальные условия, постоянно подвергая свой организм их воздействию.

Первая часть метода заключается в дыхательных упражнениях, схожих с контролируемой гипервентиляцией. Конечно же, контролируемая гипервентиляция - это всего лишь оксюморон, потому что происходит она вне нашего контроля. Однако такие упражнения отлично помогут наполнить кислородом кровь и клетки.

Устройтесь поудобнее и закройте глаза

Примите позу медитации - любую, которая Вам удобна. Убедитесь, что Вы можете свободно вдыхать и выдыхать без каких-либо ограничений. Такое упражнение лучше делать после пробуждения и на пустой желудок.

Разогрейтесь

Глубоко вдыхайте до тех пор, пока не почувствуете внутри небольшое давление на солнечное сплетение. Задержитесь в таком положении, а затем полностью выдохните. Теперь задержитесь в этом положении. Повторите 15 раз.

30 мощных вдохов

Представьте, что Вы надуваете воздушный шарик. Вдохните через нос и делайте короткие, но мощные выдохи через рот. На выдохе живот должен быть втянут, на вдохе - расслаблен.

Просканируйте свое тело

Во время выполнения 30 вдохов загляните в свое тело и максимально сосредоточьтесь на нем. Постарайтесь понять, в каких частях тела энергии не хватает, а в каких ее чересчур много. Старайтесь посылать энергию/тепло в необходимые места. Почувствуйте, как тело наполняется теплом и любовью, а негатив отступает.

Задержка

После 30 быстрых дыхательных циклов еще раз вдохните максимальное количество воздуха, затем выдохните его и задержитесь в таком положении, не вдыхая, насколько сможете. Расслабьтесь, подумайте о том, как кислород распространяется по Вашему телу.

Восстанавливающее дыхание

Снова вдохните максимальное количество воздуха. Почувствуйте, как расширяется Ваша грудная клетка, расслабьтесь. Когда Ваши легкие будут полы воздуха, еще раз задержите дыхание примерно на 15 секунд. Направляйте энергию осознанно, чтобы просканировать тело на наличие напряжения или блокад. Устраните какое-либо напряжение, направляя туда энергию, чувствуя, как темные участки тела наполняются светом. Расслабьтесь.

Начинать практиковать такие упражнения лучше постепенно - с одного или двух циклов, постепенно увеличивая их количество. Если Вы почувствуете головокружение или боль, прилягте на спину, подышите и прекратите выполнять упражнения.

Охлаждение по Виму Хофу: от холодного душа до ледяных ванн

Сам Фим Хоф говорит: «Холод - это Ваш теплый друг». Чтобы находиться в холоде, Вам необходимо максимально расслабиться, позволить телу быть охваченным им - только тогда организм будет обрабатывать сигналы и начнет термогенез.

Холодный душ

Для новичков, которые хотят научиться переносить холод, лучше подойдет холодный душ. Начинать необходимо со ступней и постепенно обливать холодной водой ноги, живот, плечи, шею и спину, и только потом - голову. Первоначальная дрожь и гипервентиляция - вполне нормальное явление. Старайтесь сохранять спокойствие и дышать нормально. Закройте глаза и постарайтесь слиться с холодом.

Осторожно! Сильный физический дискомфорт, проявляющийся в сильном онемении или боли, свидетельствует о том, что Вам нужно как можно быстрее отогреться.

Когда Вы выйдете из душа, снова используйте технику сканирования тела, описанную выше.

Привыкать к холоду - это как поднимать тяжести: со временем Вам будет удаваться все лучше и лучше. Ваши вены окружены небольшими мышцами, которые сокращаются при контакте с холодом. Через пару недель они укрепятся вместе с сосудами и сердцем, а в один прекрасный момент Вы вообще забудете о необходимости в горячей воде.

Ледяные ванны

Только когда Вы полностью привыкните к холодному душу, можно попробовать ледяные ванны. Наберите половину ванны холодной воды и всыпьте в нее льда (температура должна составлять 10-12 градусов Цельсия).

Принимать ледяные ванны также необходимо в расслабленном состоянии. Начните с 10 минут и постепенно увеличивайте время пребывания в ледяной воде. Если Вы сомневаетесь в своих возможностях или испытываете сильный дискомфорт, выбирайтесь из ванной и просканируйте свое тело.

https://yadi.sk/d/y3423-7vo4pmg — чтобы избежать искажений, выкладываю папку со вступительными словами Вима Хофа. Где он рассказывает почему выполняются эти упражнения и как правильно принимать холодный душ, как правильно выполнять дыхательное упражнение.

Дыханительные техники Вима Хофа не являются упражнениями на гипервентиляцию в чистом виде, скорое это напоминает некоторые пранаямы йоги. Его физические упражнения нужны скорее для общего развития организма и ваших способностей контролировать себя, это не стоит воспринимать как занятия йогой или стретчингом.

Я даю индийские наименования его упражнений, чтобы было проще нагуглить. Иногда инструкций Хофа мне было недостаточно для выполнения упражнений.

Закаливание конечностей

Берем ведро. Наполняем 50/50 холодной водой и льдом (с соотношением попробуйте играть, но мне нравятся именно такие пропорции). Засовываем туда руки или ноги. Можно и по одной конечности, но так совсем скучно.

Логика такая – изначально в конечностях сужаются сосуды, чтобы защитить температуру тела, но когда температура конечностей падает до 10 градусов по Цельсию – тело стремится спасти свои конечности и к ним резко приливает крови, а с ней и гормоны.

В этом процессе обычно выделяют 4 этапа:

Изначальный дискомфорт и желание вынуть;
Спокойное держание конечностей в холоде;
Жар в конечностях (когда туда стремится кровь/гормоны);
Стадии обморожения при чрезмерных усилиях.

Быстрое промерзание и четкое ощущение стадий лично у меня зависело от количества льда. Чем больше льда, тем быстрее процесс и тем лучше я ощущал переход от этапа к этапу.

Ориентироваться надо не на время, а на ощущения.

Периодичность не оговаривается. Но очевидно, что регулярность важнее периодичности.

Я закаливаю конечности 1-2 раза в неделю. 3 литра воды, 3 литра льда.

Продолжительные дыхательные упражнения

Циклы раздышки и задержки дыхания от 45 минут общей сложностью.

Очень сильно по сути (гипервентиляция) и по эффектам (психоделические вижуалы) напоминает холотропное дыхание Станислава Грофа.

Гипервентиляция приводит к церебральной гипоксии (снижению уровня кислорода в мозгу). Не смотря на психоделический эффект (чаще всего начинается с потока/лучей света в области третьего глаза), такая продолжительная гипервентиляция рождает во мне определенные опасения, потому делал я это упражнения всего дважды.

Неделя 1

Дыхание: 3 цикла

Упражнения: Janu Sirsasana (сидя сгибание вперед, голову к колену), Ardha Bhujangasana (полу-кобра), Bhujangasana (кобра), Balasana (поза младенца), Ardha Matsyendrasana (скрутка спины), ножницы ногами лежа на спине. У него они обозначаются как — Forward bending  - Back bending  - Spine twist  - Scissors.

Закаливание: нужно закончить обычный душ 30 секундами холодного.

Дополнительное задание: если чувствуете в себе силы, то добавьте с 4 дня еще 1 цикла теплого душа (сколько угодно) и 30 секунд холодного.

Неделя 2

Дыхание: 3 цикла, на задержке дыхания 4-го цикла отжимаетесь (если не можете отжиматься – приседайте).

Упражнения: Janu Sirsasana (сидя сгибание вперед, голову к колену), Ardha Bhujangasana (полу-кобра), Bhujangasana (кобра), Balasana (поза младенца), Phalakasana (планка на прямых руках).

Закаливание: 30 секунд холодного – теплый – 30 секунд холодного – теплый – 30 секунд холодного.

Неделя 3

Упражнения: нет (но никто не запрещает делать).

Неделя 4

Sarvangasana (стойка на плечах/лопатках, березка, тут развиваемся так: Salamba Sarvangasana (c локтевым упором), с прямыми руками, вытянутыми по полу вперед, и в идеале Niralamba Sarvangasana (без помощи рук, руки вытянуты наверх вдоль бедер)).

Sirsasana (стойка на голове, упор можно делать как на локти, так и на ладони), подготовка к Hanumanasana (шпагату), Bakasana (поза ворона), Vasishthasana (поза мудреца, боковая планка на 1 руке).

Закаливание: 1 минута холодного душа – теплый – 1 минута холодного.

Дополнительное задание: 10 минут холодного душа хотя бы 1 раз за неделю.

Неделя 5

Дыхание: 4 цикла, на задержке дыхания 5-го цикла отжимаетесь.

Упражнения: Janu Sirsasana (сидя сгибание вперед, голову к колену), Ardha Bhujangasana (полу-кобра), Bhujangasana (кобра), Balasana (поза младенца), Ardha Matsyendrasana (скрутка спины), Badhakonasana (поза бабочки), Hanumanasana (шпагат), Mayurasana (поза павлина), Sarvangasana (березка), Sirsasana (стойка на голове).

Закаливание: 10 минут холодного душа каждый день

Неделя 6

Дыхание: 3 цикла, на задержке дыхания 4-го цикла отжимаетесь.

Упражнения: Janu Sirsasana (сидя сгибание вперед, голову к колену), Ardha Bhujangasana (полу-кобра), Bhujangasana (кобра), Balasana (поза младенца), Ardha Matsyendrasana (скрутка спины), Mayurasana (поза павлина), Sirsasana (стойка на голове), Astavakrasana (поза восьми дуг).

Закаливание: 30 секунд холодного душа, задержка дыхание в холодной душе на 30 секунд, теплый душ, 30 секунд холодного, задержка дыхание на 30 секунд в холодном душе.

Дополнительное задание: пройти хотя бы километр на холоде «в шортах», то есть в максимально легкой одежде.

Неделя 7

Дыхание: 4 цикла, на задержке дыхания 5-го цикла отжимаетесь.

Неделя 8

Дыхание: 4 цикла, на задержке дыхания 5-го цикла отжимаетесь.

Упражнения: Janu Sirsasana (сидя сгибание вперед, голову к колену), Ardha Bhujangasana (полу-кобра), Bhujangasana (кобра), Balasana (поза младенца), Ardha Matsyendrasana (скрутка спины), Badhakonasana (поза бабочки), Mayurasana (поза павлина), Hanumanasana (шпагат), Bakasana (поза ворона), Astavakrasana (поза восьми дуг), Utkata Konasana (поза лошади/всадника).

Закаливание: 1 минута дыхательного упражнения, задержка дыхания на 1 минуту в холодном душе, теплый душ, повторяем первые два действия.

Дополнительное задание: прорубь, ледяная река, ванная со льдом. Залезаем и дышим. Продолжительность определяется вашими ощущениями.

Неделя 9

Дыхание: 4 цикла, на задержке дыхания 5-го цикла отжимаетесь.

Упражнения: Janu Sirsasana (сидя сгибание вперед, голову к колену), Ardha Bhujangasana (полу-кобра), Bhujangasana (кобра), Balasana (поза младенца), Ardha Matsyendrasana (скрутка спины), Badhakonasana (поза бабочки), Mayurasana (поза павлина), Hanumanasana (шпагат), Bakasana (поза ворона), Astavakrasana (поза восьми дуг), Utkata Konasana (поза лошади/всадника).

Дополнительное задание: ледяная ванная на улице или что-то из перечня 8 недели.

Неделя 10

Никаких инструкций. Мы освоили метод.

Хотим – бегаем в шортах, хотим – голышом взбираемся на гору, сидим/валяемся в снегу, плаваем в прорубе.

Прогресс

Если вы не чувствуете себя на 100% готовыми перейти на следующую неделю, то оставайтесь на текущей. Важнее всего прислушиваться к своему организму и понимать его возможности.

Дыхательные упражнения

На первой же неделе я задержал дыхание на 3:40. Но после долго раздышки мне не нравилась тяжесть в голове. Я нашел для себя комфортный порог гипервентиляции. По субъективным ощущениям это 2-2,5 минуты задержки на 2-3 цикле упражнение.

Советую относиться к этому не как к гипервентиляционной раздышке. А больше как к упражнению на тренировку вариабельности (вы спокойно вдыхаете и выдыхаете).

Как я перестал гнаться за долгой задержкой дыхания – все стало комфортно и приятно.

Сейчас дыхательные упражнения я делаю в основном в холодном душе. 1 минута дыхания – где полторы минуты задержки, так 2-4 раза (по настроению) и просто холодный душ.

До легких галлюцинаций из-за усиленной раздышки больше себя не довожу.

Упражнения

Это не уроки йоги, не тренировка движения. Советую просто довериться Виму Хофу. Мне они помогли как часть контроля себя.

В стойках на руках с удивлением обнаружил, что силы рук более чем хватает. А вот запястья не выдерживают долгих стоек (особенно позы павлина). Больше всего мне нравятся «поза мудреца» и «березка без рук».

Буду усиливать запястья и осваивать другие асаны из йоги.

Закаливание

Я еще на 2-й неделе принял 10-минутный холодный душ. На 6 неделе пробежал 5 км в -16 градусов по Цельсию. Последнее и было личной целью этого курса. Что я и проделал.

— продолжительный душ принимайте в плавках (с непривычки у меня было ощущение как будто меня все это 10 минут били линейкой по члену, это сбивает концентрацию;

— холодный душ стимулирует обновление кожи, верхний слой не успевает сам уходить, потому часто ощущения шершавой кожи или даже хочется почесаться; покупается щетка для сухого массажа, сухого отшелушевания (у меня жесткая, из кактуса), и с утра очищаете себя сухой щеткой (по-английски dry brushing, занимает пару минут) – кожа будет нежной и вышеназванных проблем не будет;

— перед пробежкой на улице я тщательно разминаюсь (протягиваю все нужные мышцы, это занимает несколько минут).

Мой личный прогресс с закаливанием:

— хотелось как можно скорее окончить холодный душ, затем привык;

— в конце 10-минутного душа начинал дрожать, если сильно не концентрировался;

— затем был этап, когда в душе не дрожу, но сразу после душа дрожу или чувствую себя холодным и долго согреваюсь;

— я в холодном душе чувствую себя комфортно и сразу после него есть ощущения внутреннего тепла;

— это ушло и за час конечности частичной функциональности не теряли, хотя мороз чувствовали.

Личные достижения:

— раньше при почти любом продувании горла у меня начинался фаринтиг; сейчас этого нет вообще; до -10 хожу без шарфа в осеннем пальто и только потом надеваю более серьезную куртку и шарф; я в целом стал более устойчив к холоду;

— в две последних эпидемии (текущая и осенняя) не заболел даже в легкой форме, хотя вокруг все в той или иной степени болели;

— у меня уменьшилось время восстановления после тренировок (возможно, дыхание поднимает pH, который тренировочный стресс опускает, возможно, холод способствует более быстрой регенерации – возможно все вместе);

— стало больше контроля и над своими эмоциями (скорее всего из-за дыхания);

Наверное, есть что-то еще, но это первое, что пришло в голову.

Если резюмировать, то никакой магии и сверхчеловеческих вещей. Это можно освоить каждый. Курс очень мягкий и плавный, который при желании можно сделать еще плавнее.

P.S. Как изначально и говорит, я не поднимаю тему возможных бонусов/рисков для здоровья со стороны имеющихся данных, а делюсь курсом и личным опытом.

Подняться на вершину Эвереста, будучи одетым только в обувь да шорты? Проплыть в ледяной воде 100 метров подо льдом? Простоять два часа в емкости со льдом? - Всё это кажется невозможным для обычного человека, по крайней мере, без серьезных, если не сказать - фатальных последствий для здоровья. Однако голландец Вим Хоф своим примером - а также на примере своих учеников - доказал, что такие "суперспособности" доступны каждому.

На счету Вима Хофа 26 мировых рекорда, и все они связаны с экстремальным холодом.

В апреле Виму Хофу (Wim Hof), которого еще называют "Ледяным человеком" исполнится 58 лет. Большинство людей к этому возрасту обзаводятся теми или иными проблемами со здоровьем и поводами для печали; постоянные стрессы, малоподвижный образ жизни, медикаменты, плохая экология, вирусы - вокруг нас более чем достаточно факторов, которые приводят нас к ситуации, когда жаловаться на здоровье становится почти привычкой. Вим Хоф уверяет, что все это просто отговорки, на самом же деле причина всех наших болезней в том, что мы разорвали контакт с нашим собственным телом и разучились его слушать.

Вим Хоф поднялся на вершину Килиманджаро, будучи только в шортах.

На счету Вима Хофа несколько официально зарегистрированных рекордов:
В 2007 году он взорбался на высоту 6,7 км горы Эверест, будучи только обутым и одетым в шорты, однако в тот раз он не добрался до вершины, так как повредил ступню.
В 2008 году он побил собственный рекорд, простояв в емкости со льдом 1 час 13 минут и 48 секунд. Этот рекорд был занесен в Книгу рекордов Гиннеса.

Вим Хоф (Wim Hof) - *Ледяной человек*.

В 2009 году Хоф достиг вершины горы Килиманджаро всего за два дня, будучи одетым только в шорты. В этом же году он пробежал всю дистанцию марафона по снегам Финляндии при температуре -20 (Хоф пробежал марафон за пять с половиной часов, будучи одетым в шорты). Этот марафон был заснят сразу тремя крупнейшими каналами - BBC, Channel 4 и National Geographic.
В 2010 году снова побил свой рекорд и простоял, погруженным в лед, в течение 1 часа и 44 минуты.
В 2011 году Хоф еще дольше пробыл в ванной со льдом - 1:52:42. В сентябре этого же года он пробежал марафон по пустыне Намиб без воды.
"Я не пользуюсь никакими трюками, все мои рекорды записаны на видео, есть свидетели, все документировано - цифры есть цифры," - говорит Вим Хоф.

Вим Хоф проплыл 100 метров под ледником.

Некоторые считают, что Вим Хоф - уникальный феномен, и его способности индивидуальны. В то же время сам он уверяет, что является совершенно обычным человеком, а его "суперспособности" доступны совершенно любому. Он выложил в открытом доступе книгу о своем методе (на английском и нидерландском языка), а также серию видеоуроков, которые позволяют овладеть контролем над своим телом. "Все, что нужно - это контролировать свое тело с помощью своего разума, - говорит Вим. - Я создал метод, компоненты которого - дыхание, правильный настрой и холод. Это оптимизирует связь между телом и разумом."

Суперспособности голландца официально задокументированы.

Несколько лет назад американский журналист Скотт Карни договорился о встрече с Вимом Хофом, так как не верил во все эти чудеса, Скотт был уверен, что все это подстроено. Однако вместо супер-репортажа о разоблачении Скотт внезапно открыл в самом себе такие же "суперспособности." "В первый день я простоял голыми ногами на снегу всего 5 минут, потом была ужасная боль. Однако после практик дыхания с Вимом, уже на второй день я простоял 20 минут. На третий день - 45 минут. А потом Вим отвел нас к ледяному водопаду у себя за домом, и мы там медитировали на скамейке, пока снег вокруг нас полностью не растаял от нашего же тепла. В конце-концов мы 8 часов бродили по снегами, будучи только обутыми и одетыми в шорты. И несмотря на ледяной ветер, мне было жарко." За время обучения Скотт похудел и избавился от своих застарелых проблем со здоровьем.

Вим Хоф выпустил книгу и серию видеороликов о своем методе.

"Каждый может сделать это, - говорит Вим Хоф о своем методе. - Ты просто становишься алхимиком своего собственного тела. Просто попробуйте. Вдохните - и выдохните. "

Вим Хоф - житель Голландии, которого за способность выдерживать экстремальный холод обычно называют The Iceman, или "Ледяным человеком". Он родился 20 апреля 1959 года в городе Ситтарде. Кроме него, в семье было ещё восемь детей: шесть мальчиков и две девочки. Сейчас у Вима Хофа пятеро детей: четверо от первого брака и родившийся в 2003 году сын от нынешней жены.

Начало пути

К тому времени, когда Вим достиг переходного возраста, он уже без особого дискомфорта бегал Это стало началом большой серии противостояний с холодом, в которой каждый раз устанавливались новые пределы человеческих возможностей, удивляющие весь мир. Самое длительное пребывание во льду не является единственным рекордом, который установил Вим Хоф. "Ледяной человек" имеет на своём счету 21 мировой в самых удивительных областях.

Благодаря упражнениям и тренировкам он добился следующего:

В 2007 году Вим поднялся на 6,7 км по склону горы Эверест, одетый только в шорты и ботинки. Добраться до вершины не получилось из-за обострившейся старой травмы ноги.
В 2008 году он побил свой предыдущий мировой рекорд и попал в Книгу рекордов Гиннеса, проведя в ванне со льдом 1 час 13 минут и 48 секунд.
В феврале 2009 года Хоф в одних шортах за два дня добрался до вершины
В том же году при температуре, близкой к -20 °С, Хоф полностью пробежал 42,195 км, проходящую за полярным кругом в Финляндии. Одетый только в шорты, он уложился в 5 часов 25 минут. В ходе испытания за ним следили операторы, работающие для таких телеканалов, как BBC, Channel 4 и National Geographic.
В 2010 и 2011 годах Хоф снова побил собственные рекорды нахождения в ледяной ванне, его последнее время: 1 час 52 минуты и 42 секунды.
В сентябре 2011 года Хоф полностью пробежал марафон по без капли воды.
Половину марафонской дистанции за Полярным кругом Вим пробежал с босыми ногами и в шортах.
По официальным данным, Хоф проплыл на одном дыхании подо льдом 66 метров, неофициальный рекорд составляет 120 метров.
Висел на одном пальце на высоте 2000 метров.

Всё это может показаться нереальным, но, как считает Вим Хоф, методика, которую он предлагает, является очень простой: "Тому, на что я способен, может научиться каждый". Оздоровительную программу, которая называется "Занятия с Вимом Хофом" посещает множество людей, главным образом пенсионного возраста. Большинство приходят для того, чтобы просто научиться вести здоровый образ жизни.

Управление внутренней человеческой природой

Вим Хоф, невероятные способности которого не могут не поражать, самостоятельно научился контролировать свой пульс, дыхание и кровообращение. Все эти функции регулируются вегетативной нервной системой. Наука говорит, что эта система не зависит от воли человека, однако Виму удаётся контролировать свой гипоталамус, то есть область мозга, регулирующую температуру тела. Если у неподготовленного человека под воздействием холода температура тела опускается до опасных значений, то Вим способен постоянно поддерживать её на уровне примерно 37 градусов по Цельсию. Даже просидев во льду 1 час и 52 минуты, он сохраняет нормальную температуру. Ученые всего мира были просто ошарашены этим явлением.

Наука считает его загадкой

Профессор Мария Хопман из Медицинского центра университета святого Радбода в нидерландском городе Неймегене занималась изучением физиологических реакций Вима. В ходе испытаний последний подвергался воздействию холода, будучи по шею погруженным в наполненный кубиками льда цилиндр. По словам учёного, с научной точки зрения способности Вима можно рассматривать как невозможные. В таких условиях неподготовленный человек, скорее всего, умер бы от переохлаждения. Однако Вим абсолютно ничем не рискует; температура его тела постоянно остаётся на уровне около 37 градусов. Результаты эксперимента заставили учёных рассмотреть вероятность того, что этот человек на самом деле способен влиять на свою вегетативную нервную систему, регулирующую, среди прочего, частоту сердечных сокращений, дыхание и кровообращение. Многие вопросы всё ещё не удалось решить: как человек может в два раза увеличить свой метаболизм, не повышая частоту сердечных сокращений; как получается, что Вим не дрожит, хотя такая реакция является нормальной при воздействии холода? Мария Хопман продолжает исследование организма Вима, чтобы найти ответы на эти вопросы.

В последнее время этого необычного человека наблюдали многие учёные. Эндотоксинные исследования, проведённые коллегой Марии Хопман профессором Питером Пиккерсом, продемонстрировали удивительные результаты, доказывающие, что Вим может контролировать свою нервную систему и иммунитет. Брали у него также анализы крови во время медитации и дыхательных упражнений, исследовали жировые ткани организма, а также изучали физические реакции при низкой температуре.

Исключительные результаты благодаря упражнениям

Задача провести почти два часа в цилиндре с 700 килограммами кубиков льда кажется практически невыполнимой. Надо быть сверхчеловеком, для того чтобы подняться на самые высокие и холодные горы в мире, будучи одетым только в шорты. А как насчёт половины марафона босиком по снегу и льду? Невероятно, но это чистая правда. Но важнее всего то, что так может каждый! Существует несколько комплексов дыхательных упражнений и тренировок с использованием холодной воды, способных помочь вам добиться таких же результатов. Автором методики является сам Вим Хоф. Книги многих авторов рекомендуют вначале научиться правильно дышать, не является исключением и единственный в своём роде, можно даже сказать, что неповторимый, исключительный и уникальный написанный "Ледяным человеком" автобиографический труд Becoming the Iceman, о котором говорится дальше в этой статье.

Находясь под водой, Вим с лёгкостью обходится без воздуха в течение шести минут. Этого может добиться каждый, необходимо только освоить особую дыхательную технику. С помощью правильного дыхания и тренировок можно научиться надолго задерживать дыхание и устанавливать осознанный контакт с вашим сердцем, а также с вегетативной нервной и иммунной системами. Это также оказывает положительное влияние на кровообращение.

Противостояние с холодом

После дыхательных и медитативных упражнений ваше тело и разум будут подготовлены для противостояния с холодом. Подвергая своё тело определённым типам воздействия холода, вы сделаете его сильнее. Начать практиковаться вы можете прямо сейчас. Например, примите сразу после горячего. Это поможет натренировать крошечные мышцы ваших вен, сделав их более эластичными. Добившись прогресса, вы даже сможете сидеть, ходить или бегать по снегу и льду. Но более важно то, что в будущем это поможет вашему организму сопротивляться заболеваниям.

Становление "Ледяного человека"

В ноябре 2011-го Вин Хоф и его ученик Джастин Росалес опубликовали книгу Becoming the Iceman ("Становление Ледяного человека"), в которой описан жизненный путь Вима, а также даются рекомендации для обучения, эксклюзивные методики и упражнения, используемые для достижения способности переносить экстремальные температуры. В книге говорится, что любой человек может контролировать температуру собственного тела.

Факт или вымысел?

28 января 2012 года на одном из американских телеканалов вышел эпизод телевизионной программы "Факт или вымысел: Паранормальные явления", посвящённой Виму Хофу. Кроме Хофа, в испытании участвовал сотрудник телеканала по имени Остин. Оба были помещены в баки, полные льда. Остин просидел около 20 минут. Когда он вышел из воды, другие члены съёмочной группы с помощью тепловизоров измерили поверхностную температуру его тела. Прибор показал всего четыре градуса по Цельсию. Температура тела Хофа, как и его пульс, всё время оставались неизменными. Ему удалось провести в баке более девяноста минут.

В 2016 году Вима Хофа обвинили в гибели четырёх человек, которые утонули, выполняя дыхательные упражнения по его методике. Однако Вим неоднократно предупреждал своих последователей, что практиковаться следует в безопасном месте, а не в ледяной воде.

Статьи по теме